月经的饮食你调整好了吗？

　　痛经的饮食调整好了吗。痛经患者宜以痛经来潮前35天内饮食清淡易消化为主。应吃易消化吸收的食物，不宜吃饱，尤其应避免吃生冷食品，以免诱发或加重疼痛。接下来，我们来看一下在痛经的饮食中应该注意的事情。

　　1.痛经期失去部分血液。因此，在痛经后期，需要大量补充肉、动物的肝、蛋、乳等含有蛋白质和铁钾钠钙镁的食品。

　　2.痛经潮来前一周的饮食清淡，容易消化，营养丰富。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜、水果，多喝水，保持通便，减少骨盆充血。

　　3.痛经期吃营养丰富、易消化的食物，有利于补充营养物质，多喝水，多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样可以减少骨盆充血。

　　4.痛经潮来初期，女性经常会感到腰痛，不想吃饭。此时不妨多吃一些红枣、面条、薏仁粥等开胃易消化的食物。

　　女性在痛经期间注意以下事项，可减少经前症状的发生。

　　1.痛经潮水来之前不要吃刺激性的食物和辣椒等，要少吃肥肉、动物油和甜食。

　　2.女性应在涨潮前避免吃咸的食物。咸食会增加体内盐分和水分的储存量，痛经潮来之前孕酮会增加，容易出现浮肿、头痛等现象。痛经如果在潮水到来的10天前开始食用低盐食品，则不会出现上述症状。

　　3.辛辣冷食有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，易引起经血量少或突然停止。另外，烟酒等刺激性物质也会对痛经产生一定的影响。如果不小心避免这些不良刺激，则会出现“痛经”或“痛经”紊乱。

　　4.喜欢加气饮料的女性不在少数，痛经期出现乏力和精神萎靡，这是缺铁的表现。汽水等饮料往往含有磷酸盐，因此同体内的铁发生化学反应，铁的吸收变得困难。此外，多喝汽水，汽水中碳酸氢钠和胃液的中和，会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

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